Comment créer de nouvelles habitudes
Les habitudes peuvent jouer un rôle déterminant dans notre quotidien, car elles sont en quelque sorte les pierres angulaires de notre routine. Ce sont les petites actions, répétées jour après jour, qui façonnent le grand tableau de notre existence. En ce sens, comprendre comment créer de nouvelles habitudes est essentiel, peu importe le changement que nous souhaitons implanter.
En mettant en place des routines et en persévérant dans leur pratique, il est possible de réaliser des progrès notables et de transformer notre vie de manière pérenne. Il existe des chemins simples et accessibles pour amorcer le processus de changement des habitudes, mais avant de les aborder, voyons les obstacles qui peuvent se dresser sur notre chemin.
Les obstacles à la création de nouvelles habitudes
Premièrement, dans la création d’une nouvelle habitude, des attentes irréalistes peuvent conduire à la frustration et à l’abandon prématuré. Puisque la motivation fluctue, elle ne peut pas être la seule force sur laquelle compter pour instaurer de nouvelles habitudes. Le fait de commencer par un objectif simple et précis permet de construire des bases solides pour transiter vers un objectif plus complexe. Pourquoi ne pas inscrire votre progression dans un tableau? Cela vous permettra de voir vos progrès et de vous motiver!
Deuxièmement, un environnement inadapté peut entraver le maintien d’une nouvelle habitude. Néanmoins, un milieu favorable peut être créé, d’une part en informant son entourage de son intention et, d’autre part, en planifiant un moment de la journée dédié à cette nouvelle habitude.
Troisièmement, il est indispensable de rendre l’habitude facile à accomplir. La technique de l’ancrage peut être bénéfique puisqu’elle consiste à associer une nouvelle habitude à une autre qui est déjà bien ancrée dans la routine quotidienne. En reliant la nouvelle habitude à une action déjà automatisée, il devient plus facile de ne pas l’oublier et de la maintenir dans le temps.
Enfin, les croyances personnelles sur soi-même peuvent influencer la capacité à changer. Les pensées limitantes peuvent devenir des obstacles majeurs.
Il est crucial de reconnaître ses propres croyances et de les défier pour faire de la place à une transformation. En adoptant une mentalité de croissance, il devient possible de remplacer progressivement les doutes par des affirmations positives, ouvrant ainsi la voie à de nouvelles opportunités.
Dans la pratique
Selon l’auteur du livre Atomic Habits, James Clear, il est important de suivre des étapes concrètes et spécifiques pour assurer la réussite à long terme de nouvelles habitudes.
Prenons par exemple un scénario fictif dans lequel une personne souhaiterait intégrer la méditation dans sa vie.
Voici les étapes à suivre:
1. Rendre l’habitude facile à accomplir
- Choisir un endroit calme dans la maison où il est possible de méditer sans interruption.
- Sortir un coussin ou une chaise confortable à l’avance.
2. Associer la nouvelle habitude à une habitude existante (ancrage)
- Décider de méditer juste après une habitude déjà bien ancrée, comme après s’être brossé les dents le matin.
3. Commencer petit pour construire une routine durable
- Commencer par méditer seulement 2 minutes. L’objectif est de rendre la tâche si simple qu’il devient difficile de ne pas la faire.
4. Suivre les progrès et rester motivé
- Utiliser un calendrier ou une application pour suivre les jours.
- Célébrer chaque jour de réussite avec une petite récompense, comme une tasse de thé après la méditation.
5. Créer un environnement favorable
- Informer votre famille ou vos colocataires de votre intention de méditer chaque matin afin qu’ils respectent ce temps.
- Éliminer les distractions possibles en éteignant votre téléphone ou en le mettant en mode silencieux.
6. Surmonter les obstacles potentiels
- Si vous manquez une journée, ne vous découragez pas. Reprenez la routine le jour suivant.
- Anticiper les moments où il pourrait être difficile de méditer (par exemple, les matins chargés) et prévoir des solutions, comme méditer le soir exceptionnellement.
Réinitialiser son rythme de vie
Adopter de bonnes habitudes est souvent perçu comme une tâche ardue, mais c’est en réalité la clé d’un quotidien plus harmonieux et d’un succès durable. Le Monastère des Augustines, avec son offre unique de ressourcement, se révèle être un lieu propice à l’instauration de nouvelles habitudes.
Par exemple, la participation à une activité de groupe, telle que la marche méditative guidée proposée chaque matin au Monastère, permet d’intégrer progressivement une nouvelle pratique dans votre quotidien.
Également, l’heure des repas peut être l’occasion d’expérimenter une façon différente de se nourrir: l’alimentation consciente. Prendre le temps de savourer chaque bouchée, d’apprécier les textures et les saveurs, c’est non seulement honorer son corps et ce que nous offre la nature, mais c’est aussi cultiver l’habitude de ralentir, de mieux écouter ses besoins.
Enfin, en prenant part à une rencontre en santé globale, il est possible de bénéficier des conseils d’un accompagnateur spécialisé pour discuter des différents piliers d’une santé globale équilibrée. Cet échange offre l’opportunité d’acquérir des idées, des connaissances et des outils pour développer de saines habitudes de vie.
Le cadre exceptionnel du Monastère, avec ses espaces apaisants, facilite la mise en place de ces nouvelles habitudes. Les chambres paisibles et l’environnement serein invitent à ralentir, à relâcher le stress accumulé et à revenir à ses activités quotidiennes avec une énergie renouvelée.
En s’éloignant des distractions du quotidien, il devient plus facile de se concentrer sur son mieux-être pour transformer sa vie de manière positive et inspirante, un pas à la fois. Et vous, quel sera votre prochain pas pour créer une nouvelle habitude?