Le lâcher-prise: comment accéder à la paix intérieure?

Avez-vous de la difficulté à gérer vos émotions ou désirez-vous simplement développer votre paix intérieure? Le lâcher-prise, un concept souvent abstrait pour plusieurs, pourrait vous aider. En effet, il est l’un des chemins à emprunter pour accéder à la paix intérieure, un élément essentiel d’une vie bien équilibrée.

D’abord, la première étape de tout processus de lâcher-prise est de prendre conscience que la vie est imprévisible et que nous n’avons pas toujours d’emprise sur elle. Peu importe la situation que vous vivez, tentez d’identifier les aspects que vous pouvez contrôler, puis ceux envers lesquels vous n’avez aucun contrôle. Le lâcher-prise signifie ensuite de laisser aller votre résistance envers les éléments impossibles à contrôler. Jon Kabat-Zinn définit le lâcher-prise dans son livre Où tu vas, tu es : « C’est abandonner la contrainte, la lutte, la résistance, pour quelque chose de plus fort et de plus sain, issu de notre acceptation des événements tels qu’ils sont, sans les juger, sans être englués dans le désir. » [1] 

Ainsi, si nous ne pouvons pas changer la situation dans laquelle nous sommes, il ne sert à rien de lui résister. Il nous faut plutôt l’accueillir et apprendre à vivre avec elle, puisqu’elle fait partie de notre réalité. En effet, il est contre-productif d’accumuler des frustrations ou du stress pour des éléments de la vie envers lesquels nous n’avons pas de contrôle.

Pour ce faire, vous devez d’abord tenter d’identifier et d’accepter vos émotions. Puis, un truc à essayer est de remplir la fiche d’autoévaluation de Beck, servant à identifier vos pensées automatiques. À force de réussir à prendre conscience de ces pensées et de leur répondre rationnellement, vous éliminerez tranquillement les émotions qui grugent votre énergie et vous rapprocherez de la paix intérieure.

Le lâcher-prise peut également être appliqué dans plusieurs situations du quotidien. Par exemple, êtes-vous régulièrement coincé.e dans le trafic? Si oui, ressentez-vous souvent une impatience et une rage bouillonner en vous?

Il s’agit d’une bonne occasion pour tenter de modifier votre attitude envers la situation. Prenez le temps de vous arrêter et de réfléchir à la situation de façon rationnelle. Peu importe ce que vous faites, vous resterez malheureusement coincé.e dans le trafic.

Si, malgré tout, vous peinez à ressentir un calme intérieur lors de vos déplacements, vous pouvez également essayer des moyens de transport alternatifs et durables.

Sachez que ces pensées automatiques peuvent s’expliquer par le concept de distorsions cognitives. Une distorsion cognitive agit comme une paire de lunettes vous faisant interpréter la réalité de façon déformée, voire inexacte. Pour lâcher prise sur ces situations désagréables et vous en débarrasser petit à petit, il est important d’apprendre à identifier ces distorsions. Puis, à nouveau, la fiche d’autoévaluation de Beck peut vous aider à contrôler ces pensées automatiques : « il faut se faire l’avocat du diable et formuler des arguments qui démontrent la fausseté de cette croyance »[2].

De plus, vous pouvez essayer une technique servant à créer une coupure entre le travail et votre vie personnelle. Il s’agit d’effectuer une méditation quotidienne (elle peut être d’une durée de 5 minutes!) ou une salutation à la lune dès que vous arrivez à la maison. Cela vous permettra de décrocher et de profiter pleinement du moment présent.

En complément à l’identification des distorsions cognitives, l’art-thérapie peut aussi être une bonne façon de décrocher. Dans son livre Créer le meilleur de soi, Manon Lavoie propose un exercice de création avec insouciance. Il consiste à créer un collage sans réfléchir et surtout sans avoir d’attentes envers les résultats. Laissez aller vos mains et ne pensez pas à ce que vous faites!

Une autre façon de nous rapprocher de la paix intérieure est de cesser de nous cramponner à la certitude que tout doit être fait sur-le-champ. Prêtez attention aux « je dois » et « il faut » dans votre discours intérieur. Avez-vous tendance à utiliser ces deux expressions dans votre vie personnelle ou professionnelle?

Réfléchissez à votre quotidien. Est-ce qu’une série d’obligations vous viennent en tête? Je dois faire l’épicerie pour la semaine, cuisiner tous les soirs pour manger des repas sains et économiques, faire le ménage, me coucher à une heure raisonnable, répondre à mes amis pour qu’ils sachent qu’ils sont importants pour moi, appeler mes parents pour prendre des nouvelles…

Si vous reconnaissez certaines de vos pensées, il est possible que vous ayez peine à vous sentir serein.e au quotidien et même que vous éprouviez de l’anxiété, ce qui est tout à fait normal. Afin de vous libérer de la charge mentale qu’occupent les obligations dans votre vie, commencez par vous poser les questions suivantes :

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Bref, le lâcher-prise consiste à vous offrir une tranquillité d’esprit et un détachement envers les situations que vous vivez. Pour ce faire, il est important de vivre dans le moment présent et de relativiser nos jugements et nos réflexions spontanées sur les éléments du quotidien. Il s’agit d’un exercice qui prend beaucoup de temps et d’efforts, mais qui, une fois réussi, vous permettra de vous sentir plus léger et ainsi d’accéder à un calme intérieur essentiel à une bonne santé globale.

[1] Kabat-Zinn, Jon. 1994. Où tu vas, tu es. Éditions J’ai lu, Paris, p. 69.

[2] Ladouceur, Robert, Lynda Bélanger et Éliane Léger. 2003. Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien. Éditions Odile Jacob, Paris, p. 109.

[3] Lavoie, Manon. 2017. Créer le meilleur de soi. Éditions Druide, Montréal, p. 136-137.